z serii

zresztą co do objętosci to chyba jest tez róznica jak ktoś powie ze robi na klatke 10 serii ale każda seria kończy się załamaniem lub powotrzeniami z pomocą partnera, a co innego jak jest 10s z czego tylko 2 docelowe do załamania :-D

[...] jesteś;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-14 20:14:19 Dopiero będę :-P zresztą co do objętosci to chyba jest tez róznica jak ktoś powie ze robi na klatke 10 serii ale każda seria kończy się załamaniem lub powotrzeniami z pomocą partnera, a co innego jak jest 10s z czego tylko 2 docelowe do załamania :-D To też ma znaczenie. Do [...]

[...] wymęczona po wczoraj, chciałam nawet przesunąć ten dzień nóg ale nie wyszło źle. Aha, zamiast dnia 3. był 5., bo nie zmieściłabym dzisiaj dwóch treningów. Przysiad po tej serii z wyskokiem oj była walka. Mogłam zacząć wyżej, ale już po pierwszej serii się zataczałam więc nie zapowiadało się na podniesienie 50kg. Uginanie wolno i kontrolowane. [...]

12.01.15r., poniedziałek dzień 29., tydzień 5. sen: przed 23: 7h (obudziłam się przed budzikiem) suple: Castagnus picie: woda, wywar z szyi indyka warzywa: w zrzucie, niewliczane Coś nie za dużo węgli wyszło jak na DT i jak zasypiałam, już to czułam. http://vlep.pl/xbdsml.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 27.5x15/30x15/32.5x9 [...]

[...] mi się lubienie przysiadu %-) ), będę w takim razie nad nimi pracować. No i przy tym nad psychiką. Z tym, że mam wątpliwości, czy dobrym pomysłem jest robienie od razu 5 serii? Skoro jeszcze nie umiem, to nie "zepsuję" przez to treningu? Czy może lepiej tak "z grubej rury"? Co o tym myślisz? Aha, wiosło kiedyś umiałam, tzn. na pewno sztangą. [...]

25.08.15r., wtorek dzień 43. (12. dzień cyklu @) sen: po 00: niecałe 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata biała suple: Castagnus x2 – zaczynam po miesięcznej przerwie Po papryce "tylko" odbijanie, także spoko (ale też może ze względu na niekolosalną ilość). No, powiedzmy, że „odrobiłam” węgle z wczoraj – nawet niecelowo, bo po treningu [...]

[...] że przetrenowałem trochę dolną cześć pleców. kris, pewnie. Zakładaj blog. Będzie ciekawie. też lubię rozpiętki i chociażby "symbolicznie", w postaci jednej serii je robię. Ta jedna seria to zwłaszcza już przy większych ciężarach. i trafiłe na Twoją wypowiedź w innym temacie "(...)na oficjalnej stronce jest nawet napisane [...]

[...] w prawie każdym sklepie z akcesoriami kulturystycznymi. Na początek wystarczą 3-4 serie po 30 sek., ważne jest by regularnie, np. co tydzień dodawać po 5 sek. do każdej serii. Podczas swobodnego zwisu, rozluźniają się mięśnie pleców i staw biodrowo - krzyżowy. Takie swobodne zwisanie wskazane jest po każdym treningu nawet osobom, które nie [...]

[...] kg # WERSJA A: - Wyciskanie na ławce skośnej - Przysiady ze sztangą - Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - Młotki naprzemiennie w superserii z prostowaniem ramion w dół - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - Uginanie nóg z hantlem - Wspięcia na palce w staniu (ze sztangą) - Uginanie nadgarstków [...]

[...] nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem (obciążenie tak będę dobierał aby zakres pow w serii był w przedziale 4-8) liczba serii - 4 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 4x15 Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki (tj. przy [...]

[...] jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x12.5kg na reke - robilam bardzo wolno, bo trzeslam sie jak galareta, a w 3 serii zrobilo mi sie ciemno przed oczami, ale dosiagnelam do konca 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg- wczesniej robilam z talerzem 5kg, ale wydawalo mi sie [...]

[...] 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy 1B. Glute Bridge 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8- kolejne sztangi z 20 i 25 byly zajete wiec zostalam z 15kg 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 [...]

[...] 25kgx10/25kgx10/25kgx10 bylo ok ale zapomnialam o dokladaniu :( 25kgx10/25kgx10/25kgx10 tutaj tez mysle ze troszke moglabym dolozyc 25kgx10/25kgx10/25kgx10 przy 3 serii poczulam bol w lewej pachwinie idacy w gore brzucha, ale udalo sie jakos dokonczyc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15kgx10/15kgx10/15kgx10 raczej pol [...]

[...] j**łęm za siebie, dobrze ze mi sie nic nie stało bo jego to yebac, mogl mowic ze nie wie co robic %-) Regres spoko, +1p niż ostanio, potem froncik to tu też sie w kazdej serii zabijałem i po kazdej serii ledwo oddychałem, ale to pewnie tez przez pogode. No a potem to już bez szałuj było %-) RDL miałem robić ale dwie sztangi były zajęte i [...]

[...] tyłek na ławce, nogi pod sobą mocno zaparte, zapas duży. 5. Tu byłem mile zaskoczony. Dałem radę wykonać wszystkie powtórzenia. Ciężko było natomiast po 7 powtórzeniu w 4 serii. Może na następnych 10 zacznę dokładać ciężar. Nie zaczynałem z pełnego wyprostu rąk. 6. Zapas ogromny. 7. Męczyło, ale zapas był. 8. Ilość powtórzeń po 20. 8. Ostatnia [...]

[...] widać CR zwiększyłem do takiego jak w 10-tkach. Ładnie czułem pracę barków. 3. Trochę się zmachałem, ale zapas jest. 4. Bez żadnych problemów, zapas spory. 5. W pierwszej serii po 13 powtórzeniu zaczynało brakować sił, w 3 serii 10 powtórzeń z niewielkim zapasem na kolejne. 6. CR jak w 10-tkach, zapas nadal jest znaczący. 7. Niewdzięczne [...]

[...] nachwyt) 5 6 7 8 9 BRZUCH A (na maszynie)25 35 38 43 OPINIA: 1. Bez problemów, zapas jest 2. Trochę się zmęczyłem, ale jest dobrze 3. Bez problemów, choć w ostatniej serii już mocno czułem jak barki pracują, zapas jest 4. Zarówno w młotkach, jak i w prostowaniu na wyciągu progres nastąpi. 5. Tu z zapomnienia i przyjemnego uczucia pracy [...]

[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 48 (+3kg) OPINIA: Nawet nie czułem ciężaru, zapas ogromny OCENA:1/5 2 PRZYSIADY 53 (+3kg) OPINIA: Bez najmniejszych problemów, w ostatniej serii czułem pracę nóg. OCENA: 1/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8 (+1kg) OPINIA: W ostatniej serii przyjemnie poczułem barki OCENA: [...]

[...] DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 14 +1 OPINIA:Strasznie piekły ramiona. W ostatniej 14 ciągiem i chwilka odpoczynku i jedno wymuszone prawie pełne. Po każdej serii miałem biało przed oczyma. OCENA: 1/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18; 23; 11x30 (-2 powtórzenia) OPINIA: Odcięło mi wszystkie siły po 10 powtórzeniu, 11 ledwo co [...]

[...] 4. Klata: 1. Wyciskanie hantlami z supinacją 12x19kg 10x21kg 8x23kg Bez jakichś większych problemów 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x55kg 10x55kg 9x55kg Lipa! W ostatniej serii sam dałem radę tylko 9 razy, 10 z niewielką pomocą. Muszę albo zmniejszyć ciężar, albo dać to ćwiczenie jako pierwsze. Dodatkowo niekorzystną sytuacją był bardzo [...]